Суставная гимнастика: упражнения и массаж
Вам приходилось хоть раз жаловаться на боль и скованность в суставах? К сожалению, остеохондроз заметно помолодел. Даже молодые мужчины и женщины замечают первые признаки заболеваний суставов, а с годами эта проблема касается практически всех. Как же быть, если вас беспокоит боль в колене после интенсивной тренировки или травмы, с трудом поворачивается шея или не сгибаются пальцы на руках?
Вам поможет суставная гимнастика и особый профессиональный массаж, прорабатывающий связки и суставы.
Специальная гимнастика для суставов – это комплекс физических упражнений, направленных на глубокую проработку и разогрев суставов. Она улучшает подвижность всех сочленений, помогает сохранить эластичность связок и сухожилий.
Польза суставной гимнастики
Если вы дополните лечение суставов гимнастикой, это приведет к быстрому и продолжительному улучшению вашего состояния. При регулярных занятиях лечебной гимнастикой удается добиться хороших результатов:
- суставная жидкость, смазка, делающая суставы подвижными, вырабатывается более активно;
- все мышцы тела растягиваются и разогреваются даже во время простых, не слишком сложных упражнений;
- за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами происходит оздоровление всего опорно-двигательного аппарата;
- улучшается работа гормональной системы организма.
Какие упражнения выбрать?
Если вам впервые назначена суставная гимнастика, упражнения должны быть простыми и выполняться с небольшой амплитудой. Это позволит избежать неприятных ощущений и значительно укрепить связки и мышцы. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, количество повторов.
Существует немало общеукрепляющих комплексов, предназначенных для поддержания в хорошей форме всего тела, а также специальная гимнастика для плечевого сустава или для коленей. Мы расскажем только о некоторых упражнениях, которые настолько просты и понятны, что каждый при желании может их выполнять в домашних условиях.
Итак, начинаем разминку. Настройтесь на позитивный лад, включите приятную ритмичную музыку.
- Шея. Наклоняем голову вперед, потом назад с осторожностью, поворачиваем и наклоняем к левому и правому плечу. Плечи при этом остаются на одном уровне, спина прямая, дыхание ровное, руки опущены вдоль туловища. Заканчиваем упражнение медленным вращением головы по часовой стрелке и в обратную сторону.
- Запястья и пальцы рук. Вытягиваем прямые руки на уровне груди и начинаем с усилием сжимать и разжимать кулаки, затем выполняем движение «щелчок по лбу» каждым пальцем поочередно. Далее разминаем запястье, поднимая кисть вверх и опуская вниз, вращаем руку в запястном суставе.
- Верхний плечевой пояс. Поднимаем руки в стороны и сгибаем в локтях, поочередно вращая их сначала на себя, потом от себя. Затем выполняем вращение плечевых суставов.
- Спина и поясница. Идеально подойдет упражнение «Кошка»: встав на четвереньки, округляем спину, а затем хорошо прогибаемся в пояснице. Кроме того, можно встать прямо, поставить руки на пояс и вращать бедрами влево и вправо, чувствуя, как растягивается позвоночник.
- Тазобедренный сустав. Эффективная гимнастика для тазобедренного сустава – пружинящие движения ноги, приподнятой и согнутой в колене под углом 90 градусов, а также вращение в обе стороны.
- Колени. Профилактическая гимнастика для коленных суставов напоминает предыдущее упражнение, но вращать нужно ногу в колене. Затем рекомендуется выполнять медленные приседания, поставив ноги на ширину плеч.
- Стопы и пальцы ног. В сидячем положении нужно сжимать и разжимать пальцы ног, после этого хорошенько размять руками каждый пальчик.
Каждое упражнение повторите по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенно усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят процесс отложения солей и наполнят тело энергией для новых побед.
Кому необходима суставная гимнастика?
Все, кто хотел бы надолго сохранить физическую активность, легкость движений, должны позаботиться о себе и включить в ежедневный комплекс упражнений гимнастику для суставов.
Тем, кто давно не занимался спортом, рекомендована адаптивная суставная гимнастика. Она позволит постепенно привыкнуть к нагрузкам и плавно разработать суставы и мышцы. Особенно показана лечебная гимнастика при болях в суставах, возрастных изменениях, сидячей работе.
Кроме того, существуют особые комплексы для тех, кто восстанавливается после травмы. Так, например, с особой осторожностью должна выполняться гимнастика после перелома локтевого сустава или коленной чашечки. Частоту и интенсивность упражнений определяет лечащий врач.
Как быстро и эффективно достичь цели?
Главное в суставной гимнастике – регулярность и правильность выполнения. Если же у вас нет времени или желания заниматься этим регулярно, представьте, что всего один сеанс традиционного тайского массажа может заменить полторы недели подобных тренировок. Это колоссальная экономия времени и сил.
К тому же в нашем салоне суставной массаж выполняют квалифицированные мастера, которые хорошо знают свое дело. Они в совершенстве владеют старинными методиками, которые позволяют проводить эффективный массаж тазобедренных суставов у взрослых, прорабатывать шейно-воротниковую зону и избавлять от боли в коленях.
Наши самые популярные программы, такие, как «Прикосновение Сиама» или «Древнее искусство Таиланда», включают массаж плечевого сустава с элементами йоги, а роскошная «Философия Таиланда», выполняемая в 4 руки, опытными мастерами, полностью избавит вас от неприятных ощущений, вернет гибкость и эластичность связкам и суставам.
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите надолго сохранить молодость и красоту, приходите к нам. У нас вы можете заказать все виды традиционного тайского и лечебного массажа, в том числе массаж тазобедренного сустава. Вы не только полностью восстановитесь после утомительных тренировок или травм, но и обретете покой и гармонию.
Приходите, мы ждем вас!