Болезнь последних десятилетий ― эмоциональное выгорание. Оно распространено среди профессий «человек-человек» (педагоги, бизнесмены, врачи, соцработники, силовики, чиновники). Хотя и работа «человек – машина» тоже в зоне риска (программисты, работники монотонного конвейерного труда). Подвержены симптомам люди на пике своей социальной активности и построения карьеры.
Признаки и причины выгорания
Проявляется синдром эмоционального выгорания (СЭВ) практически одинаково у разных профессий:
- постепенное нарастание умственной и физической усталости;
- равнодушие к своим профессиональным обязанностям, а затем вообще к жизни;
- негативизм к коллегам, пациентам, ученикам и др.;
- возникновение соматических заболеваний на фоне тревожности, бессонницы и постоянного напряжения.
Какие факторы эмоционального выгорания являются ведущими, выделили психотерапевты:
- Личностный фактор. Люди с высокой эмпатией или чересчур эмоционально вовлеченные в трудовой процесс болеют СЭВ чаще.
- Корпоративные причины. На работе нездоровый климат, плохой менеджмент, конфликтный коллектив – эмоциональное выгорание сотрудников такой организации гарантировано.
- Психоэмоциональные причины. Каждый организм реагирует на стресс в силу своего ресурса. Для кого-то постоянное личностное взаимодействие психологически тяжело. Это интроверты или люди, с трудом принимающие решения, очень чувствительные к критике.
Этапы выгорания
Какой механизм имеет эмоциональное выгорание личности? Необходимо упомянуть, что не только интенсивно работающие люди могут выгореть. Синдрому также подвержены и домохозяйки, молодые матери, творческие работники. Актуальной проблема эмоциональной опустошенности стала в инженерных профессиях. Когда интеллектуальный потенциал человека высок, а возможности для реализации своих разработок и идей воплощения их в конкретном результате отсутствуют. Поэтому профилактика профессионального выгорания у инженеров востребована во многих корпорациях.
Как развивается СЭВ:
- Вначале ресурс организма позволяет использовать защитные резервы – активируется ЦНС, происходит выработка гормонов. Человек в целом справляется со стрессом, сохраняя интерес к работе и преодолевая трудности.
- В фазе истощения негативные факторы вызывают усталость, раздражительность, потерю интереса к работе и результатам своей деятельности, это последствия эмоционального выгорания.
- Кризис – появляются стойкие признаки эмоционального и физического истощения – депрессия и возникновение психосоматических заболеваний. Наблюдаются апатия к работе и к жизни, возникает кризис семейных и дружеских отношений.
В результате человек самоизолируется от социума, механически выполняет обязанности на работе, избегает принятия решений. Вовремя проведенная профилактика эмоционального выгорания помогает решить проблему. Разгрузка на работе и общеукрепляющие мероприятия на этапе зарождения СЭВ способны эффективно воздействовать на физическое и эмоциональное состояние.
Не стоит пренебрегать полноценным отдыхом и сном. Правильное питание и умеренные занятия спортом отлично исправляют ситуацию. Взять отпуск и съездить на курорт – оптимальное решение. Существуют методики релаксации, направленные на преодоление эмоционального выгорания. Сюда входят массаж, ароматерапия, йога, прогулки.
Флоатинг при СЭВ
Быстро восстановить силы, избавиться от постоянного напряжения помогает инновационный метод релаксации – флоатинг. Методика была изобретена, как метод эффективной психотерапии при неврозах и тревожности и основана на сенсорной депривации. Особенно она удобна, если наступило эмоциональное выгорание на работе, так как занимает минимум времени с долговременным результатом.
Флоат-камера напоминает ванну. Она наполняется патентованным раствором английской соли с магнием. Благодаря насыщенности раствора тело человека свободно держится на поверхности, ощущая состояние невесомости. Капсула закрывается, чтобы остаться в изоляции от звуков и шумов. По желанию можно включать спокойную музыку или различные шумы природы – дождь, море, пение птиц в лесу. Флоатинг не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Он занимает минимум времени и поэтому популярен, когда есть выгорание предпринимателей.
Эффекты флоатинга:
- полное расслабление всех мышц;
- исчезновении гипоксии ЦНС;
- исчезают бессонница и тревожность;
- возрастает иммунитет и восстанавливается ресурс адаптации
- увеличивается выработка эндорфинов.
В итоге стресс и эмоциональное выгорание постепенно сходят на нет.
Своевременная профилактика СЭВ позволяет достигать отличных результатов. В первую очередь надо посвятить время себе и своему здоровью, отвлечься от постоянного выполнения рабочих задач. Кстати, 1 сеанс флоатинга заменяет 8-9 часов глубокого полноценного сна. Если заняться профилактикой, перестроить режим питания, работы, то психологическое и эмоциональное выгорание отступит, а радость жизни обязательно вернется.