Как снять напряжение и тревожность у взрослых

Весной ослабевают наши жизненные силы, да и события, происходящие в мире, вызывают у многих людей тревогу и опасения. Экономические потрясения, колебания курсов валют и напряженная политическая обстановка заставляют нас беспокоиться о будущем. Мы переживаем за своих близких, боимся потерять работу и лишиться многих привычных радостей и удобств. Все это, разумеется, отражается на самочувствии, душевном и физическом состоянии.

Для того чтобы снять эмоциональное напряжение, избавиться от негативных мыслей, необходимо расслабиться и вернуть в жизнь гармонию и покой. Мы расскажем, как успокоить нервы, снять тревогу и страх с помощью простых упражнений.

1. Будьте уверены в своих силах – это лучшая прививка против страха

Для того чтобы снять повышенную тревожность, нужно научиться бороться со страхом, который парализует вашу волю. Начать следует с изучения собственных реакций на стрессовые ситуации, причиняющие наибольшее беспокойство. Вы боитесь остаться без работы или заболеть? Тревожитесь за близких или не хотите остаться без средств к существованию? Возьмите лист бумаги и ручку и запишите, какие три события или обстоятельства внушают вам наибольшее опасение.

Теперь успокойтесь и попытайтесь мысленно представить, что это уже случилось. Для того, чтобы упражнения для снятия стресса были эффективны, важно погрузиться в свою фантазию настолько, чтобы реально ощутить дискомфорт, страх и неуверенность в себе, иначе страх может превратиться в фобию. Закройте глаза и проанализируйте свои мысли и ощущения. Что вы чувствуете?

• Очень важно, как вы реагируете в течение первых пяти секунд. Запомните, что происходит с вашим телом: учащается ли дыхание, частота сердечных сокращений, напрягаются ли мышцы. Какие мысли и образы появляются? Ведете ли вы внутренний диалог с собой?
• Постарайтесь зафиксировать свои автоматические реакции, не сравнивая и не оценивая их. Важно понять, как вы реагируете на стресс, чтобы затем решить, как снять страх и тревогу. Рекомендуется записать, каковы были ваши физические ощущения, какие мысли и образы возникали, о чем вам хотелось поговорить.
• Если вы будете выполнять упражнения от тревожности, оставаясь в стрессовой ситуации не менее 30 секунд (за это время можно сделать 5-6 глубоких вдохов и выдохов), вы получите «прививку» от стресса. Она поможет вам сохранять спокойствие в будущем, если вам придется столкнуться с реальной, а не смоделированной ситуацией. Фокус в том, что вы, решая посмотреть в глаза своему страху, учитесь не поддаваться панике. В такой ситуации мозг контролирует выброс адреналина и обеспечивает более спокойный сосредоточенный взгляд на происходящее.

Если повторять подобные упражнения для снятия тревоги каждый день в течение недели, вы обнаружите свои бессознательные реакции на стресс (учащение дыхания, дрожь в коленях и т.д.) и научитесь контролировать их. По мере того, как вы будете становиться все спокойнее и увереннее в себе, страхи будут отступать.

2. Сконцентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях

Очень часто упражнения для снятия тревожности включают концентрацию, умение сосредоточиться на себе и своих ощущениях в данный момент, чтобы почувствовать уверенность. Если вы будете следовать нашим советам и выполнять их несколько раз в день, страхи отступят, чувство тревоги уйдет.

Сядьте на стул, положите руки на колени или бедра и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Следите, чтобы ноги были плотно прижаты к полу. Медленный вдох делается на счет «раз-два-три», затем нужно задержать дыхание, сжать кулаки, напрячь мышцы ног и втянуть живот по максимуму. Далее медленно выдыхайте на счет «четыре-пять -шесть», постепенно расслабляя мышцы.

Выполняя упражнения от тревоги, лучше закрыть глаза и постараться максимально сосредоточиться на ощущениях своего тела. Стул должен стать вашей опорой – ощутите его крепость и надежность. Зафиксируйте этот момент, то, что происходит здесь и сейчас. Ну нужно никуда спешить, здесь спокойно и безопасно. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете сделать, чтобы достичь внутренней гармонии. Пожалуй, это лучший способ, как снять напряжение.

3. Нарисуйте свой страх

Очень действенная методика – арт-терапия. Вы можете составить список своих страхов и постараться изобразить каждый их них в виде графического наброска на листе бумаги. Нарисованный страх покажется вам не таким ужасным. Вы сможете с ним бороться, порвав рисунок, просто зачеркнув его или добавив несколько смешных деталей.

Доверьтесь близкому человеку

Еще один способ, как снять тревожность и почувствовать себя не одиноким, – беседа с дорогим вам человеком. Это может быть член семьи или лучшая подруга, которая выслушает вас без замечаний и осуждения. Очень важно иметь возможность выговориться, поведать о всех своих сомнениях и страхах. Это научит вас не сдерживать эмоции, а значит, не запечатывать страх, позволяя ему разрушать себя изнутри.

Наконец, вы можете воспользоваться помощью профессионалов, чтобы вернуть покой и гармонию, снова ощутить полноту жизни и избавиться от стресса. Опытные мастера в салоне «Остров тайского СПА» помогут вам снять мышечное напряжение, расслабиться и окунуться в чарующую атмосферу тропических ароматов. Они знают, как снять тревожность у взрослых, умеют эффективно ухаживать за лицом и телом с использованием самых современных методик.

Наши программы специально разработаны для того, пробудить жизненную силу и наполнить энергией. Традиционный тайский массаж в исполнении профессионалов творит настоящие чудеса. Пожалуй, это самый лучший способ вернуть радость жизни и избавиться от гнета тревог. Восстановив силы, вы сможете решить все проблемы!

Итак, для того чтобы победить страхи и волнения, можно начать выполнять упражнения от депрессии и тревоги или просто позвонить и записаться на расслабляющий массаж к мастеру в салон «Остров тайского СПА»!

Приходите, мы ждем вас!